체충 감소 여름 or 겨울 언제 해야 할까? 여름 겨울 대표 식단 음식

출처 건강지키미

 

다이어트를 할 때마다   이 핑계 저 핑계로 날짜를 미뤄가면서 결국 다이어트에... 실패를 하게 되는데요 ;; (제얘기죠 ^^)그리고 여름은 더워서 못하고 겨울은 추워서 못하겠더라고요... ㅋㅋㅋ  

체중 감소를 위해 어느 계절에 운동을 해야 할까요?  상황에 따라 다를 수 있습니다. 체중 감량은 계절에 영향을 받지 않을 정도로 중요하며, 성공적으로 체중을 감량하려면 상황에 따라 다른 방법들을 사용하여 조정할 필요가 있습니다.

여름과 겨울에 체중 감량을 할 때의 장단점을 알아봅시다.
여름에 체중 감량을 시작하는 것이 좋은 이유 중 하나는 여름에는 온도가 높기 때문에 땀을 많이 냅니다. 이는 체내에 있는 노폐물을 배출하게 됩니다. 한편, 여름철에는 신체의 수분 섭취가 필요해지면서 물이나 탄산수, 우유 등을 많이 마시는 경우가 많습니다. 먹을 것 없이 생겨나는 건강한 수분을 마시는 것은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

게다가 여름엔 더운 날씨 때문에 운동하기가 쉬워집니다. 운동할 때 발생하는 열에 의해 습식 작용이 계속 진행되고, 이에 따라 체내 노폐물 배출이 증가됩니다. 그리고 여름 동안 사람들은 뜨거운 날씨 때문에 보다 가벼운 음식을 섭취하기 위해 더 마음이 쉬어집니다. 그래서 여름에는 체중 감량을 위한 식습관을 형성하기 훨씬 더 쉬울 수 있습니다.

그러나 여름에 운동하는 것은 단점도 있습니다. 한편 여름에는 더위 때문에 건강한 식단을 만들기가 좀 더 어려울 수 있습니다. 더운 날씨에는 많은 칼로리가 들어간 식품을 쉽게 먹게 되므로 체중 감량을 저해할 수 있습니다. 또한, 노는 시간이 많아지면서 술이나 간식을 먹는 경우가 많아 체중 감량을 어렵게 할 수 있기도 합니다.

겨울에 체중 감량을 시작하는 것도 좋은 선택입니다. 겨울에는 식욕이 상승하여 입맛이 돌아오게 됩니다. 이는 적절한 식단과 함께 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이런 유형의 식사는 계절이 변하기 전에 나쁜 습관을 제거하도록 돕고, 규칙적인 운동은 더 충실히 생활 습관으로 만들 수 있습니다.

또한, 겨울에는 실내 활동을 할 수 있는 선택지가 많아집니다. 스포츠 관람, 홈트레이닝, 인도어 수영장 등 실내활동으로 체력을 유지하고, 활동량을 유지할 수 있습니다. 또한, 겨울에는 많은 계절적인 농산물들이 생산되기 때문에, 계절적인 식재료를 포함한 건강한 식사도 좋은 방법입니다.

그러나 겨울에 체중 감량을 지원하기 위해 운동할 때는 조금 더 많은 노력이 필요할 수 있다는 것도 기억해야 합니다. 추운 기온, 짧은 일과 밀집된 쇼핑 계절 중에 운동량을 유지하기 위해서는 커다란 의지력을 필요로 합니다.

궁극적으로 계절별 체중 감량의 성공 여부는 지속성, 규칙성과 균형이 중요합니다. 체중 감량에 최적의 계절이 없고, 계절에 따라 특별한 방법으로 체중 감량을해야 합니다. 상황에 따라 자신에게 적합한 조정방법으로 운동과 식사를 충분히 조절하고 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

여름다이어트식단과 겨울다이어트식단을 알아보겠습니다.

여름다이어트식단의 대표음식

생선
여름철엔 생선을 유용하게 사용하여 체중 감량을 할 수 있습니다. 생선은 단백질과 지방산이 풍부하지만, 지방이 건강적으로 좋은 유형의 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 여름철 생산되는 생선들은 신선한 상태로 구할 수 있어 맛있는 녀석들입니다.

삶은 달걀
단백질이 풍부한 삶은 달걀은 여름철 건강한 다이어트 방법 중 하나입니다. 삶은 달걀을 국물이나 스프에 끓여 먹는 방법이나, 삶은 달걀의 흰자만 먹는 방식, 심지를 제외하고 통째로 먹는 방식 등으로 섭취할 수 있습니다.

생채소와 과일
여름에 야채와 과일을 유용하게 활용할 수 있습니다. 신선한 상태의 채소와 과일은 체중 감량과 함께 필요한 영양분을 제공해 줍니다. 또한 요리에 사용하기 적절한 다양한 색상의 야채를 선택하여 식사에 활용할 수도 있습니다.

양파와 마늘
양파와 마늘은 적은 칼로리를 가지고 있으며, 체중 감량을 위해 요리 안에 조용히 숨어있습니다. 그냥 식사할 때 넣거나 귀한 음식으로 사용할 수 있습니다.

겨울다이어트식단의 대표음식

양파와 마늘
감기와 같은 겨울 질환에서 양파와 마늘은 자주 사용되는 양념입니다. 이는 체중 감량 효과가 있기도 합니다. 양파와 마늘은 적은 양의 칼로리를 가지고 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다.

겨울 채소
겨울철에는 상쾌하고 건강한 채소를 지속적으로 섭취하는 것이 체중 감량을 돕습니다. 예를 들어 적포도라던지 깻잎 같은 건강한 채소와 겨울대표 채소들(당근, 콩나물, 무 등)을 섭취하면 건강한 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

우유
포화 지방산 보다는 트랜스지방산이 적은 우유는 갈증을 해결할 뿐 아니라 체중 감량을 위해서도 좋은 음료입니다. 부드러운 우유는 칼로리가 적어 체중 감량에 좋습니다.

생강차
생강에는 체중 감량에 도움이 되는 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 생강차로 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

아침식사의 중요성
계절과 상관 없이 다이어트를 할 때, 아침 식사를 먹는 것은 매우 중요합니다. 밀가루나 당사의 함량이 높은 음식이나 빵 대신 과일이나 우유, 오트밀과 같은 건강한 아침식사를 먹으면 신체에서 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

앞서 언급한 것처럼 여름과 겨울에는 식단에서 다양한 영양분을 취하고, 신선하고 건강한 식품들을 적절하게 먹는 것이 중요합니다. 단, 그와는 별개로 적절한 식습관과 운동을 통해 건강한 다이어트 생활을 유지하는 것이 가장 중요합니다.