여름 탈수 예방법 주의점 탈수에 좋은 음식 추천 !!

 

여름은 높은 온도와 습도로 인해 탈수가 더 자주 발생할 수 있는 계절입니다. 따라서 여름 탈수를 예방하기 위한 

몇 가지 주의점과 탈수 예방에 도움을  주는 음식을 알려드릴께요

출처 구굴이미지

 

 

여름 탈수예방법 주의점 :

1) 충분한 수분 섭취: 더운 여름에는 땀을 많이 흘리므로, 체내 수분을 적절히 보충해야 합니다. 하루에 권장되는 수분 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 보통 2리터 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 우유, 주스, 차 등 다양한 음료를 통해 수분을 섭취하세요.
2)자주 물 마시기습관들이기: 땀을 많이 흘리는 활동이나 운동을 할 때는 규칙적으로 수시로 물을 마시는 것이 중요합니다. 간헐적으로 작은 양의 물을 마시는 것보다 한 번에 충분한 양을 마시는 것이 효과적입니다.
3)실내 온도와 습도 조절: 실내에서도 에어컨이나 선풍기를 사용하여 온도와 습도를 적절히 조절하세요. 또한, 실내 환기를 유지하여 불쾌감과 땀을 줄일 수 있습니다.
외출 시 적절한 보호대책: 외출할 때는 모자, 선글라스, 얇은 옷차림 등을 통해 직사광선을 차단하고 체온을 조절할 수 있도록 합니다.
4)적절한 휴식취하기 : 신체 활동이 많은 여름에는 적절한 휴식을 취하고, 지나치게 몸을 힘들게 하지 않도록 주의해야 합니다.

탈수 예방에 좋은 음식:

수분이 많은 과일: 수박, 오렌지, 딸기, 멜론, 파인애플 등은 높은 수분 함량을 가지고 있어 탈수 예방에 도움이 됩니다.

식물성 음식: 오이, 상추, 토마토, 야채류는 수분을 풍부하게 함유하고 있어 탈수 예방에 도움이 됩니다.